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And so the food and intensity begins today. 45 minutes of pain and then an epic breakfast! Stand by...
Chest, Shoulders, Triceps
Incline DB Bench Press @ :60 rest:
2xMAX
Pec Deck Machine @ :30 rest:
3xMAX
Arnold Press @ :60 rest:
2xMAX
Lateral Raises @ :30 rest:
3xMAX
Weighted Tricep Dips @ :60 rest:
2xMAX
Skullcrushers @ :30 rest:
3xMAX
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73.0 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2837 千卡
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脂肪: 106.20克 | 蛋白质: 144.97克 | 碳水物: 326.61克.
早餐: IHOP Biscuits & Sausage Gravy, IHOP Strawberry Syrup, Tropicana Pure Premium Original Orange Juice, IHOP New York Cheesecake Pancakes, IHOP Scrambled Egg. 后早餐: Twix Twix, Ocean Spray Diet Cranberry Juice, Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream). 上午茶: Nature's Best Isopure Low Carb Dutch Chocolate, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Valu Time 1% Low Fat Milk, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. 夜宵: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. 更多的......
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2893 千卡
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运动:
走路 (步行, 散步) - 45 分钟, 站立 - 1 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 15 分钟, 烹饪 - 30 分钟, 淋浴 - 30 分钟, 健美 - 30 分钟, 休息 - 8 小时 和 15 分钟, 驾驶 - 3 小时 和 15 分钟, 家务 - 15 分钟, 看电视 - 2 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 6 小时, 院子里的活动（园艺活） - 15 分钟. 更多的......
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一星期增加1.6 公斤
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