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周4
#練三角肩推1小時多
#有氧運動45分
周4運動完
消耗熱量約660卡
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77.7 公斤
最近减少: 3.3 公斤.
还有: 2.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1548 千卡
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脂肪: 63.25克 | 蛋白质: 168.18克 | 碳水物: 72.87克.
早餐: 7-11 石安牧場溫泉蛋, 原萃 雲間烏龍茶, Myprotein 高蛋白布朗尼, Myprotein Impact 窈窕乳清蛋白粉 . 午餐: 瑞穗 低脂鮮乳, 7-11 石安牧場溫泉蛋, 義美 古早傳統豆乾(五香滷汁), 高麗菜, 白蘿蔔, 原萃 雲間烏龍茶. 晚餐: Myprotein Protein Crisps, 7-11 石安牧場溫泉蛋, 原萃 雲間烏龍茶. 小食/其他: UCC 職人精選綜合濾掛咖啡, 有殼花生（不吃殼）, 原萃 雲間烏龍茶, On 乳清花生巧克力水解分離高蛋白. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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