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為期一個月的減體脂肪比賽今天開跑。請問如何有效的減體脂肪？ （飲食 運動 該如何調配？）
每週有做trx 有氧。各一次。
重訓有空才去健身房。
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41.6 公斤
最近减少: 1.4 公斤.
还有: 41.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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997 千卡
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脂肪: 31.86克 | 蛋白质: 96.71克 | 碳水物: 85.33克.
早餐: 白玉米棒（無鹽，冷凍，水煮）, 香蕉, 水煮蛋. 午餐: 麥當勞 (McDonald's) 芝麻和風沙拉醬, 麥當勞 (McDonald's) 四季沙拉(小), 小黃瓜, 雞胸肉, 7-11 石安牧場日式茶碗蒸. 晚餐: 豬里肉（柳肉，瘦肉）, 炒花菜, 炒小白菜, 卜蜂 卜蜂義式雞胸. 小食/其他: 天然屋 特選胡椒亞麻仁蘇打餅. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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