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少し運動が可能になったので、日々のメニューを残します。
Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）
『バウンドスクワット』20回×3セット
『足上げ腹筋』（重り無し）×20回
重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回
『腕立て伏せ』10回×2セット
（膝曲げ）5回×2セット
以上。
¬°｜oO(腕立て伏せの回数増やす。
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53.8 公斤
最近减少: 16.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2446 千卡
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脂肪: 100.08克 | 蛋白质: 98.27克 | 碳水物: 217.96克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 卵, チャーハン, 餃子の王将 餃子, 唐揚げ, スガキヤ 台湾ラーメン, 生ビール. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 大根サラダ. 小食/其他: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加8.4 公斤
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