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22:00
体脂肪率14.6% 筋肉量42.7kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画
【『ダンベルスクワット（5kg）』×20回】
×3セット
【『ダンベルアームカール（5kg）』×20回、10回、10回】
間食
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』（重り無し）×40回
重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】
×2セット
【『腕立て伏せ』×10回（膝曲げ×15回）】
【『ダンベルアームカール（5kg）』×15回】
以上。
¬＝｜oO(無理の無い範囲で続けるのみ。
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52.8 公斤
最近减少: 17.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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959 千卡
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脂肪: 38.10克 | 蛋白质: 55.53克 | 碳水物: 101.31克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g), 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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