22:00 体脂肪率13.5% 筋肉量42.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分) 『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)】 ↑この3本は毎回同じ動画
【『ダンベルスクワット(7kg)』×20回】 ×3セット
【『ダンベルアームカール(7kg)』×5回、5回(反動あり)、5回(反動あり)】
間食の1時間後
【『腕立て伏せ』×15回(膝曲げ×10回) 、7回(膝曲げ×10回)、7回】
【『ダンベルアームカール(5kg)』×15回、11回】
【『足上げ腹筋』(重り無し)×40回 重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』(重り無し)×40回 重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】
【『腕立て伏せ』×10回(膝曲げ×10回)】
【『ダンベルアームカール(5kg)』×15回】
以上。
¬=|oO(7kgを試してみた結果、俺の腕力では早過ぎた、、、(素直に腕は5kgで暫くトレーニングします)
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51.9 公斤
最近减少: 18.1 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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994 千卡
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脂肪: 41.14克 | 蛋白质: 56.81克 | 碳水物: 102.49克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g). 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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