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22:00
体脂肪率14.7% 筋肉量43.4kg
朝昼兼用飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画
【『ダンベルスクワット』（7kg）×20回】
×3セット
【『ダンベルアームカール』（7kg×5回、3セット）（5kg×15回、10回）】
間食
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』（重り無し）×40回
重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】
×2セット
【『腕立て伏せ』×10回、5回、7回、10回】
以上。
¬＝｜oO(1mmでも前進出来ればよしとする。
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53.7 公斤
最近减少: 16.3 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1134 千卡
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脂肪: 42.36克 | 蛋白质: 54.36克 | 碳水物: 139.42克.
午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー 野菜いっぱい満足サラダ, 関西スーパー 野菜がっつり満腹サラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 大根サラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加14 公斤
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