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22:00
体脂肪率14.0% 筋肉量43.0kg
昼飯の前に
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画
昼飯を食べ1時間後
【『ダンベルスクワット』（10kg）20回】
×3セット
【『ダンベルワンハンドローイング左右』（10kg）20回、15回、10回】
【『ダンベルベントオーバーローイング』（10kg）15回×2セット】
【『ダンベルベンチプレス』（7kg）20回×2セット】
【『ダンベルアームカール』（7kg）5回×2セット、（5kg）15回、5回】
【『腕立て伏せ』×5回、2セット】
間食
晩飯を食べて1時間後
【『足上げ腹筋』（重り無し）×40回
重り1kg×20回、2kg×15回、3kg×10回】
×2セット
【『腕立て伏せ』10回、10回、5回】
以上。
¬＝｜oO(目覚めよ！まだまだ眠りし筋肉達。
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52.7 公斤
最近减少: 17.3 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1593 千卡
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脂肪: 68.43克 | 蛋白质: 87.88克 | 碳水物: 159.15克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, ブレンディ しょうが紅茶, 山崎製パン ソーセージマフィン, ヤマザキ製パン あらびきポークのホットドッグ. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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