|
22:00
体脂肪率13.9%
筋肉量43.0kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画
【『ダンベルスクワット（7kg）』×20回】
×3セット
【『腕立て伏せ』×10回、5回、7回、7回、7回】
間食
そして
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×7回】
×2セット
【『腕立て伏せ』×15回、7回、7回】
【『ダンベルアームカール（5kg）』×20回、10回、5回】
以上。
¬＝｜oO(1kg恐るべし。
|
52.8 公斤
最近减少: 17.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1016 千卡
|
脂肪: 41.84克 | 蛋白质: 58.61克 | 碳水物: 106.19克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
|
一星期增加5.6 公斤
|