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22:00
体重52.1kg
体脂肪率14.5%
筋肉量42.2kg
昼飯を食べて1時間後後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）
『全身運動詰め合わせ』（計12分）】
【『ダンベルスクワット』（10kg）×20回】
×3セット
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』（5kg）×30回】
×2セット
【『ダンベルショルダープレス』（5kg）】
15回、10回、10回、10回
【『ダンベルレイズ、フロント&サイド』（2.5kg）×10回】
×2セット
【『ダンベルベンチプレス』（10kg）×10回】
×2セット
間食
晩飯を食べて1時間後後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×7回】
×2セット
【『腕立て伏せ』×15回、8回、5回】
【『ダンベルアームカール』〔（7kg）×10回』〕〔（5kg）×20回、10回、5回〕】
以上。
¬＝｜oO(俺、肩弱っ！
だがしかし！｜◉▽◉｜Σｸﾜｯ！
¬°｜oO(地道にマイペースで鍛える。
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52.1 公斤
最近减少: 17.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1246 千卡
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脂肪: 51.33克 | 蛋白质: 94.49克 | 碳水物: 102.59克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: サーモンの刺身, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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