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22:00
体重51.8kg
体脂肪率13.2%
筋肉量42.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』（7kg）×20回】
×3セット
【『ダンベルワンハンドローイング左右』（10kg）20回、15回、10回
（7kg）20回、15回、10回
（5kg）20回、15回、10回】
【『ダンベルベントオーバーローイング』（7kg）15回、10回、6回
（5kg）16回、10回、6回】
間食
晩飯を食べて1時間後
【『ダンベルショルダープレス』
（10kg）10回、5回、5回
（7kg）10回、10回、5回
（5kg）10回、10回、10回】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）×20回×3セット〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】
【『腕立て伏せ』12回、6回、4回】
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×6回】
以上。
¬°｜oO(筋トレって、モンハンの素材集めに似てるね。
¬＝｜oO(Aの種目の為にBの筋肉を増やすことがわかって鍛え始めたら、Bの筋肉を効率良く強くする為にはCの筋肉が必要不可欠で・・・あれ？
¬°｜oO(うん。地道に土台を少しずつトレーニングする。
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51.8 公斤
最近减少: 18.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1423 千卡
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脂肪: 62.07克 | 蛋白质: 113.09克 | 碳水物: 102.59克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: サーモン, サーモンの刺身, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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