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22:00
体重52.6kg
体脂肪率14.2%
筋肉量42.8kg
昼飯を食べて2時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
×2セット
【『クランチ』20回×3セット】
¬°｜oO(俺はまだまだ芋虫、いずれ必ず立派な蛾になるぜ。
¬＝｜oO(目標、来年の10月！このまな板な胸部を胸板にする！
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52.6 公斤
最近减少: 17.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2417 千卡
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脂肪: 127.56克 | 蛋白质: 196.92克 | 碳水物: 345.30克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: SEIYU コーンサラダ, 半熟ゆで卵, おかめ納豆 納豆 (33,7g), 雪印乳業 とろけるチーズ, チキンカツ, カレーハウスCoCo壱番屋 ポークカレー 300g. 晚餐: 関西スーパー 佃煮小鉢しょうが煮, マグロの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 大根サラダ, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加9.8 公斤
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