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22:00
体重51.6kg
体脂肪率12.8%
筋肉量42.6kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔（5kg）20回〕×3セット
〔（7kg）20回〕×3セット】
【『ダンベルベンチプレス』
〔（5kg）30回〕×3セット
〔（7kg）15回、10回、10回〕】
【『ダンベルフライ』
〔（5kg）30回〕×3セット
〔（7kg）15回、10回、10回〕】
間食
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
15回、10回、6回、6回】
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
以上。
¬°｜oO(トータルで出来る量の上限を少しずつ上げる。
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51.6 公斤
最近减少: 18.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1085 千卡
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脂肪: 48.80克 | 蛋白质: 68.89克 | 碳水物: 95.09克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: ふじっ子 きんぴら, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, ブレンディ しょうが紅茶, ゆで卵. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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