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22:00
体重52.1kg
体脂肪率13.7%
筋肉量42.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回×3セット
（7kg）10回×3セット】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回×3セット〕
〔サイド（2.5kg）10回×3セット〕】
【『ダンベルアームカール』
（5kg）20回、10回、10回】
間食
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルアームカール』
（7kg）10回、5回、5回】
【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回】
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】
×2セット
【『クランチ』20回×5セット】
¬°｜oO(これで、現在どの程度の燃費なのかある程度わかります。
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52.1 公斤
最近减少: 17.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1880 千卡
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脂肪: 88.77克 | 蛋白质: 101.81克 | 碳水物: 169.45克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: サーモンの刺身, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 きんぴら. 晚餐: 森永乳業 パルム (90ml), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, 明治 スーパーカップ スイーツ 苺ショートケーキ, ゆで卵, ハーゲンダッツ クッキー&クリーム. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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