22:00 体重51.5kg 体脂肪率13.7% 筋肉量42.1kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
間食
【Youtubeの動画 『肩こり・首こりを同時に解消するリラックスヨガ』(18分)】
仮眠
晩飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画 『前屈に必要な部位のストレッチ』】
以上。
¬°|oO(僧帽筋左上部にハリ、もしくはコリによる違和感が少しある。これは間違いなく、体の左右の歪みが原因。この違和感が取れるまでウエイトトレーニングは控える。
▽°|oO(怪我に至る可能性が、ほんの少しでもある時は絶対に無理しない✨
¬=|oO(給料入ったら整体に行く。
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51.5 公斤
最近减少: 18.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1381 千卡
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脂肪: 54.80克 | 蛋白质: 77.73克 | 碳水物: 145.99克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, かつおのたたき, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 きんぴら, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. 小食/其他: はちみつ, 森永乳業 パルム (90ml), ゆで卵. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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