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22:00
体重51.5kg
体脂肪率13.3%
筋肉量42.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】
【『腕立て伏せ』
10回×3セット】
晩飯食べて30分後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×6回】
【『クランチ』
20回×3セット】
【『腕立て伏せ』
10回、10回、10回】
以上。
¬＝｜oO(トレーニング量を少しずつ戻します。
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51.5 公斤
最近减少: 18.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1871 千卡
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脂肪: 84.72克 | 蛋白质: 117.48克 | 碳水物: 159.65克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ふじっ子 きんぴら. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, ヤマザキ あらびきポークのホットドッグ, オイシス もっちり3種のチーズピザ. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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