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24:00
体重52.3kg
体脂肪率10.6%
筋肉量44.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（5kg）20回×3セット
（7kg）20回×3セット】
【『ダンベルワンハンドローイング』
（5kg）20回、20回、20回
（7kg）15回、10回、10回】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
（5kg）20回、20回、20回
（7kg）15回、10回、10回】
【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回、20回、20回
（7kg）15回、10回、10回】
【『ダンベルレイズ』
フロント（2.5kg）20回×3セット
サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】
以上。
▽°｜oO(ふと、筋破壊とアルコールについて考える。
¬°｜oO(筋肉量の多い力仕事されてる方々を見て思う。
¬＝｜oO(全く気にする必要がないな、と。
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52.3 公斤
最近减少: 17.7 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1495 千卡
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脂肪: 65.41克 | 蛋白质: 99.99克 | 碳水物: 130.63克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー 野菜がっつり満腹サラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. 晚餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ふじっ子 きんぴら. 小食/其他: はちみつ. 更多的......
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一星期增加14 公斤
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