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22:00
体重51.4kg
体脂肪率13.1%
筋肉量42.4kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】
間食、そして整骨院に。
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
20回、15回、10回】
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回】×2セット
【『クランチ』
20回×5セット】
以上。
¬＝｜oO(ついに、腕立て伏せ連続20回に到達。
¬°｜oO(最初は2回しか出来なかったのが嘘みたい。
▽°｜oO(20回×3セットを目指す。
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51.4 公斤
最近减少: 18.6 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1094 千卡
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脂肪: 40.26克 | 蛋白质: 84.17克 | 碳水物: 101.23克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら, サーモンの刺身. 晚餐: 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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