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22:00
体重50.4kg
体脂肪率12.2%
筋肉量41.9kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット】
【『腕立て伏せ』
20回、20回、20回】
整骨院に行く
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
20回、10回、10回】
以上。
¬＝｜oO(一つの種目だけに集中し、休憩を長めにして、やっと腕立て伏せのレベルが1になりました。
¬°｜oO(これで、足と体はレベル1
▽°｜oO(後は、肩をレベル1にして、最後に腕。
¬＝｜oO(全ては、トレーニング強度を上げる為に。
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50.4 公斤
最近减少: 19.6 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1414 千卡
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脂肪: 64.09克 | 蛋白质: 100.70克 | 碳水物: 111.52克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ふじっ子 きんぴら. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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