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21:00
体重50.1kg
体脂肪率11.4%
筋肉量42.1kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』20回】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回、20回、20回〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】
【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回、20回、20回】
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット】
【『腕立て伏せ』20回、10回】
間食
【『腕立て伏せ』15回、10回、10回】
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』15回】
以上。
¬°｜oO(筋トレをゲームに例えると、種目はMPを使う魔法。
¬°｜oO(俺の上限は、まだ200くらい。
¬＝｜oO(MP1000を目指す。
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50.1 公斤
最近减少: 19.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1660 千卡
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脂肪: 67.42克 | 蛋白质: 105.48克 | 碳水物: 159.62克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: サーモン, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ふじっ子 きんぴら, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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