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22:00
体重50.6kg
体脂肪率12.9%
筋肉量41.8kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』
〔プレス（5kg、20回）×3セット〕
〔フライ（5kg）20回、20回、20回〕】
間食
晩飯の前に
【『腕立て伏せ』15回、10回、10回】
以上。
▽°｜oO(本日から、タンパク質と炭水化物の量を増やして様子をみます。
¬°｜oO(育て、筋肉。
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50.6 公斤
最近减少: 19.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2100 千卡
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脂肪: 77.58克 | 蛋白质: 123.17克 | 碳水物: 228.22克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, サーモン, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら. 晚餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと梅昆布ごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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