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22:00
体重50.5kg
体脂肪率13.0%
筋肉量41.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔（5kg、20回）×3セット〕
〔（7kg）20回、10回、10回〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔（5kg）20回、20回、20回〕
〔（7kg）10回、10回、10回〕】
【『ダンベルベンチプレス』
〔（10kg）10回、10回、10回〕
【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回、20回、20回】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回、20回、20回〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】
間食
晩飯の前に
【『ダンベルスクワット』
（5kg）20回×3セット】
【『腕立て伏せ』
15回、8回、7回】
以上。
¬＝｜oO(うん。10kg重いね、まだ・・・
だがしかし｜◉▽◉｜Σｸﾜｯ！
¬°｜oO(まだまだトレーニー新入生と自覚してます、だからこそ諸先輩方に1mmでも近付けるべく、地道に続けるのみ。
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50.5 公斤
最近减少: 19.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2255 千卡
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脂肪: 85.36克 | 蛋白质: 138.14克 | 碳水物: 238.14克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: だいこん, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら, サーモン. 晚餐: 枝豆, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと梅昆布ごはん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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