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22:00
体重51.7kg
体脂肪率13.4%
筋肉量42.5kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
20回、10回、10回、10回、10回】
【『ダンベルスクワット』
（5kg）20回×3セット】
間食をして30分後
【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回、10回】
以上。
¬°｜oO(インターバル時間の長さがネック。
¬＝｜oO(焦らず筋肉を育てる。
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51.7 公斤
最近减少: 18.3 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2136 千卡
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脂肪: 70.58克 | 蛋白质: 138.89克 | 碳水物: 239.04克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. 晚餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, サーモンの刺身, 枝豆, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一星期增加9.8 公斤
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