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21:30
体重51.1kg
体脂肪率13.8%
筋肉量41.8kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
20回、10回、10回】
【『ダンベルスクワット』
（7kg）20回×3セット】
間食を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
15回、15回、10回】
整骨院から帰宅後
【『腕立て伏せ』20回】
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルショルダープレス』
（10kg）10回、10回、10回】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回、20回、20回〕
〔サイド（2.5kg）15回、10回、10回〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、筋肉。
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51.1 公斤
最近减少: 18.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2367 千卡
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脂肪: 82.36克 | 蛋白质: 145.20克 | 碳水物: 263.68克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 枝豆, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水, フジパン スナックサンド タルタルたまご. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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