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22:00
体重51.3kg
体脂肪率13.5%
筋肉量42.0kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（7kg、20回）×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』
（左右）5回、5回、5回】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔（5kg、20回）×3セット〕
〔（7kg）15回、10回、10回〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔（5kg）20回、20回、20回〕
〔（7kg）10回、10回、10回〕】
【『ダンベルベンチプレス』
〔（10kg）10回、10回、10回〕】
【『ダンベルショルダープレス』
〔（5kg）20回、20回、20回〕
〔（7kg）15回、15回、15回〕】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回、20回、20回〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】
以上。
¬＝｜oO(ブルガリアンスクワット、バランス取るのが難しい。
¬°｜oO(明日は、もう少し回数増やす。
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51.3 公斤
最近减少: 18.7 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2362 千卡
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脂肪: 89.05克 | 蛋白质: 145.63克 | 碳水物: 248.66克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水, 枝豆. 小食/其他: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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