ヤママユガ的日记, 2019年11月23日

22:00
体重50.6kg
体脂肪率12.2%
筋肉量42.1kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット】

【『ブルガリアンスクワット、左右』
（5kg）10回、7回、5回】

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔（5kg、20回）×3セット〕】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔（5kg）20回、20回、20回〕】

【『ダンベルベンチプレス』
〔（10kg）15回、15回、10回〕】

【『ダンベルショルダープレス』
〔（5kg）20回、20回、20回〕】

【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）15回、15回、15回〕】
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】

以上。

¬°｜oO(ブルガリアンスクワット恐るべし。

¬＝｜oO(見た目以上にキツくて良いトレーニング✨

50.6 公斤 最近减少: 19.4 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2331 千卡

脂肪: 88.58克 | 蛋白质: 142.88克 | 碳水物: 245.26克.   早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, 枝豆, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ. 更多的......