22:00 体重52.2kg 体脂肪率13.0% 筋肉量43.0kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (「合計20kg」、20回)×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』 「合計20kg」左右・5回、5回、5回】
【『腕立て伏せ』「10kg着用」 10回、6回、5回】
間食をして1時間後
【『腕立て伏せ』「10kg着用」 7回、6回、5回】
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』「10kg着用」 6回、5回、5回】
以上。
¬°|oO(10kgのウエイトベスト恐るべし。
¬=|oO(これに慣れれば良質なトレーニングになるのは間違いない✨
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52.2 公斤
最近减少: 17.8 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3793 千卡
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脂肪: 153.61克 | 蛋白质: 214.87克 | 碳水物: 353.59克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 味噌汁, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: サーモン, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 枝豆. 小食/其他: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ブルボン アルフォート ミニチョコレートバニラホワイト, アサヒビール アサヒスーパードライ, 唐揚げ, カツ丼. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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