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22:00
体重55.3kg
体脂肪率15.5%
筋肉量44.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（「合計30kg」20回）×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』
「合計10kg」左右・10回】
以上。
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55.3 公斤
最近减少: 14.7 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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4815 千卡
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脂肪: 206.21克 | 蛋白质: 209.42克 | 碳水物: 530.53克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: マルちゃん ごつ盛りソース焼きそば, ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, セブンイレブン カスタード&ホイップのダブルシュー, セブンイレブン ５種のチーズグラタン, ペヤング 超大盛やきそば. 更多的......
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一星期增加14 公斤
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