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22:00
体重55.1kg
体脂肪率16.4%
筋肉量43.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて30分後
【『ダンベルスクワット』
（「合計20kg」、20回）×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』
「合計10kg」左右・10回】
【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」10回、5回〕
〔「重り無し」10回、10回、10回、10回、10回、10回、10回、10回、8回〕】
晩飯を食べて10分後
【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」14回、5回〕
〔「10kg着用」2回〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、胸筋。
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55.1 公斤
最近减少: 14.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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4784 千卡
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脂肪: 166.70克 | 蛋白质: 237.61克 | 碳水物: 581.34克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん. 晚餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, サーモンの刺身. 小食/其他: 森永乳業 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン, すき家 牛丼の具, 佐藤食品 サトウのごはん, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, セブンイレブン 大盛りごはん！唐揚弁当（レモンポン酢）, セブンイレブン ミニシュトレン, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. 更多的......
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一星期增加8.4 公斤
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