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22:00
体重53.2kg
体脂肪率15.7%
筋肉量42.5kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（「合計30kg」20、20、20）】
【『ブルガリアンスクワット』
（「合計10kg」左右・10）】
【『ダンベルベンチプレス』
（「12kg」15、8）
（「10kg」15、15、9）】
間食して30分後
外出
【『バトルロープ』（10秒）
↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀
休憩
↑↓×3セット
休憩
↑↓×3セット】
以上。
¬°｜oO(バトルロープ、10秒でも良いトレーニングになります。
¬＝｜oO(目指せ20秒。
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53.2 公斤
最近减少: 16.8 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3356 千卡
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脂肪: 132.22克 | 蛋白质: 230.61克 | 碳水物: 310.29克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. 小食/其他: 森永乳業 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン, はちみつ, ブレンディ しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん. 更多的......
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一个星期减少10.5 公斤
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