22:00 体重55.0kg 体脂肪率14.6% 筋肉量44.5kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 〔「10kg着用」7、6、7、6、4、4、4、4、4、3、3〕】
以上。
¬=|oO(ゆったりマイペース。
|
55 公斤
最近减少: 15 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
3010 千卡
|
脂肪: 86.21克 | 蛋白质: 139.23克 | 碳水物: 434.43克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, 油あげ, かき揚げ, 生卵, そば, ランチパック ソース焼きそば&マヨネーズ, 山崎製パン ミルククリームパン. 更多的......
|
一星期增加15.4 公斤
|