23:30 体重54.5kg 体脂肪率13.9% 筋肉量44.5kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 20、10、8、7、7、6、4、8、7、5、6、5、5】
以上。
¬°|oO(トレーニング中における、水の大切さを改めて知りました。
¬=|oO(筋トレ、水分補給も大事。
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54.5 公斤
最近减少: 15.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3342 千卡
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脂肪: 106.67克 | 蛋白质: 120.32克 | 碳水物: 477.42克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, 山崎製パン もち食感ロール(北海道参加生乳入りクリーム), ローソン 悪魔のおにぎり まぶしスパイスチップ味, ローソン 玄米にぎり 生姜昆布, ローソン 大きなおにぎり 唐揚マヨネーズ, 山崎製パン コロネ, ランチパック ソース焼きそば&マヨネーズ. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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