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22:00
体重57.2kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.1kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」9、3、7、4、4、4、5、4、4、3、3〕】
間食して30分後
【『腕立て伏せ』
〔（重り無し）11、10、6、7、7、6、4〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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57.2 公斤
最近减少: 12.8 公斤.
还有: 0.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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5455 千卡
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脂肪: 199.88克 | 蛋白质: 257.44克 | 碳水物: 646.27克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 明治 おいしい牛乳 (200ml), 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, チャーハン, とんこつラーメン, チャーハン, とんこつラーメン, ヤマザキ製パン こだわりソースの焼きそばパン, フジパン スナックサンド ミルメークコーヒー, 山崎製パン オールドファッションドーナツ チョコ. 更多的......
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一星期增加14 公斤
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