8:00 体重56.3kg 体脂肪率13.7% 筋肉量46.0kg
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23:00 体重57.8kg 体脂肪率20.0% 筋肉量43.8kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 〔「10kg着用」9、6、5、6、4、5、4、5、5、5〕
間食して30分後
【『腕立て伏せ』 〔「重り無し」13、10、9、8、7、5〕
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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57.8 公斤
最近减少: 12.2 公斤.
还有: 0.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3780 千卡
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脂肪: 166.35克 | 蛋白质: 206.16克 | 碳水物: 361.93克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜. 晚餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー 鷄ももの和風からあげ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, 第一パン ひとくちつつみ ソース焼きそば. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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