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昨天21km以后今天明显感觉下肢水肿，肿胀
今天做完力量训练后做了体测
体脂下降，肌肉量上涨了
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50.7 公斤
最近减少: 1.8 公斤.
还有: 1.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1844 千卡
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脂肪: 73.86克 | 蛋白质: 164.48克 | 碳水物: 127.35克.
早餐: 巴黎贝甜 燕麦谷物吐司, 煮熟的鸡蛋白, 煮熟的鸡蛋黄, 草莓, 明治 低脂牛奶, 捷森 大燕麦片. 午餐: 欧普特蒙 乳清蛋白粉, 无花果干, 全麦面包. 晚餐: 豆腐丝, 蒜苗, 炒牛肉, 鲳鱼, 清蒸或水煮虾, 酱牛肉, 馄饨, 酱鸭, 咸菜, 肥肠. 更多的......
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1773 千卡
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运动:
力量训练上半身 - 1 小时, 自行车 (骑车) - 25 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 46 分钟, 休息 - 13 小时 和 49 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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