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6:00
体重56.8kg
体脂肪率16.2%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.1kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」10、8、7、5、7、6、5、5〕】
間食して30分後
【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」15、11、9、10、9〕】
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」11、10、10、8、8、7〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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59.1 公斤
最近减少: 10.9 公斤.
还有: 2.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3878 千卡
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脂肪: 106.15克 | 蛋白质: 167.86克 | 碳水物: 564.17克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス（バナナ）, オレアイダ 細切りフライドポテト, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）. 更多的......
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一星期增加16.1 公斤
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