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9:30
体重57.1kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.6kg
体脂肪率19.0%
筋肉量45.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて30分後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、8、8、8〕
〔『10kg』15、15、15〕】
間食して30分後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『10kg』15、15、15、10〕
〔『7kg』20、15、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『10kg』15、10、10〕
〔『7kg』15、15、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、筋肉。
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58.6 公斤
最近减少: 11.4 公斤.
还有: 1.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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4307 千卡
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脂肪: 97.14克 | 蛋白质: 226.60克 | 碳水物: 631.81克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一星期增加11.9 公斤
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