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12:30
体重57.1kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.1kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』7、5、6、5、5、4、5、4、5、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』15、10、10、8、8〕】
寝る前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、10、8、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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59.1 公斤
最近减少: 10.9 公斤.
还有: 2.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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4881 千卡
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脂肪: 130.90克 | 蛋白质: 220.42克 | 碳水物: 706.82克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん. 小食/其他: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, Pasco ファボールサンド, ヤマザキ製パン あらびきポークのホットドッグ. 更多的......
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一星期增加11.9 公斤
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