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むくみはややましに。腰と背中は痛い。夜は凄く眠い。
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49.3 公斤
最近减少: 9.7 公斤.
还有: 2.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1386 千卡
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脂肪: 36.83克 | 蛋白质: 77.13克 | 碳水物: 193.36克.
午餐: 業務スーパー カフェインレスコーヒー, ポピーシードロール рулет с маком, トップバリュー もやし, 菊田食品 江別の大豆でつくった うの花, CO-OP キムチ. 晚餐: ブロッコリ, だいこん, ホクト エリンギ, 鶏胸肉(皮なし), 鶏のドラムスティック肉, 豚 コブクロ 子袋, ミツカン 料理酒, 白菜, 長ねぎ, ナカモ つけてみそかけてみそ, 豚ロース肉（赤身のみ）, 豚ロース, 味噌, らっきょう, CO-OP キムチ, 鶏がらスープストック. 小食/其他: バニラプリン, おはぎ, トップバリュ チョコ&バニラ味のソフト. 更多的......
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1708 千卡
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运动:
エクサ - 20 分钟, ストレッチ - 20 分钟, 自重 - 20 分钟, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 1 小时 和 15 分钟, 休息 - 13 小时 和 45 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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