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睡前体重。下午长距离跑完明显感觉下肢肿胀了。
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51.4 公斤
最近减少: 1.1 公斤.
还有: 2.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1877 千卡
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脂肪: 66.05克 | 蛋白质: 180.97克 | 碳水物: 148.49克.
早餐: 沃隆 每日坚果（B）, 黑芝麻, 草莓, 皇帝蕉/苹果蕉, 捷森 大燕麦片, 明治 低脂牛奶. 午餐: 鸡胸肉（烤制，脱脂，切片状）, 椰子油, 煮熟的鸡蛋白, 煮鸡蛋, 猕猴桃/奇异果, 皇帝蕉/苹果蕉, 葱, 蓝莓, 清炒洋葱. 晚餐: 马兰头, 牛蹄筋, 牛腱, 南瓜, 龙虾, 炒白菜, 炒青菜, 炒莴笋, 白斩鸡, 清蒸鱼, 清蒸或水煮虾. 小食/其他: 蒸南瓜, 明治 低脂牛奶, 捷森 大燕麦片, 恰恰 香瓜子, 欧普特蒙 乳清蛋白粉. 更多的......
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2547 千卡
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运动:
跑步 - 10公里/小时 - 2 小时 和 40 分钟, 休息 - 13 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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稳定体重
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