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7:00
体重58.9kg
体脂肪率16.8%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重61.4kg
体脂肪率19.1%
筋肉量47.1kg
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、7、5、7、5、6、5、5、5〕】
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、7、8、8、6、5〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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61.4 公斤
最近减少: 8.6 公斤.
还有: 4.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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6025 千卡
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脂肪: 239.84克 | 蛋白质: 277.43克 | 碳水物: 668.06克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: はちみつ, 吉野家 みそ汁, 吉野家 玉子, 吉野家 牛丼 特盛, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 焼き餃子, 唐揚げ, 醤油ラーメン, 松屋 豚汁, 松屋 半熟玉子, 松屋 牛めし特盛. 更多的......
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一星期增加27.3 公斤
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