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10:00
体重59.5kg
体脂肪率19.4%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.3kg
体脂肪率21.1%
筋肉量45.9kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、9、9、8、8〕
〔『10kg』15、15、15、15、15〕】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、8、6、6、6〕
〔『10kg』20、15、12、12、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『10kg』15、12、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
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61.3 公斤
最近减少: 8.7 公斤.
还有: 4.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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5309 千卡
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脂肪: 128.01克 | 蛋白质: 276.30克 | 碳水物: 758.21克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. 晚餐: サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん. 小食/其他: 明治 おいしい牛乳 (200ml), Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, ごはん, 唐揚げ, とんこつラーメン. 更多的......
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一个星期减少2.8 公斤
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