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6:30
体重59.6kg
体脂肪率18.5%
筋肉量46.1kg
23:30
体重61.4kg
体脂肪率21.2%
筋肉量45.9kg
12月28日からの再度測定
Chest measurement（胸囲）76 → 80cm
Waist circumference（腹囲）72 → 77cm
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、7、5、6、5、4、5、4、6〕】
間食後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』11、9、6、7、7、5、5〕】
以上。
¬＝｜oO(まな板が胸板に近付いていて嬉しい✨
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61.4 公斤
最近减少: 8.6 公斤.
还有: 4.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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4472 千卡
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脂肪: 117.86克 | 蛋白质: 207.72克 | 碳水物: 654.34克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: 東海漬物 プチこくうま, リンゴ, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. 晚餐: だいこん, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: 明治 おいしい牛乳 (200ml), 明治 おいしい牛乳 (200ml), はちみつ, シリアス マス（バナナ）, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, きつねそば, UCC ミルクコーヒーフランス. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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