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12:30
体重60.1kg
体脂肪率20.2%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.5kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.0kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』11、10、7、6〕
〔『10kg』15、13、6、10、8〕】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、8、7、5〕
〔『10kg』15、15、13、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『10kg』10、8、7、7、7〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、筋肉。
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61.5 公斤
最近减少: 8.5 公斤.
还有: 4.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3460 千卡
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脂肪: 84.90克 | 蛋白质: 157.58克 | 碳水物: 515.87克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク ふっくらつや炊き, 東海漬物 プチこくうま, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: あづま食品 つぶまる, コロッケ, テーブルマーク ふっくらつや炊き, 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, チキンカツ. 小食/其他: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
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一星期增加7 公斤
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