7:30 体重60.3kg 体脂肪率19.3% 筋肉量46.1kg
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22:30 体重61.5kg 体脂肪率22.6% 筋肉量45.1kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 〔『計40kg』20、20、20〕】
【『ダンベルベンチプレス』 〔『10kg』15、14、10〕】
【『ダンベルショルダープレス』 〔『10kg』15、14、10、9〕】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント『5kg』10、7、7、7、7〕 〔サイド『5kg』10、8、7〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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61.5 公斤
最近减少: 8.5 公斤.
还有: 4.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3482 千卡
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脂肪: 118.00克 | 蛋白质: 123.86克 | 碳水物: 488.85克.
早餐: ゆで卵, アーモンド. 午餐: ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, コロッケ, あづま食品 つぶまる. 小食/其他: メグミルク 牛乳, はちみつ, コロッケ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ウィルキンソン 炭酸水, はちみつ. 更多的......
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稳定体重
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