|
16:00
体重58.5kg
体脂肪率21.0%
筋肉量43.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.0kg
体脂肪率20.0%
筋肉量46.3kg
晩飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』15、15、10、10〕】
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
|
61 公斤
最近减少: 9 公斤.
还有: 4 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
3195 千卡
|
脂肪: 122.16克 | 蛋白质: 144.23克 | 碳水物: 382.37克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 晚餐: あづま食品 国産中粒納豆, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り. 小食/其他: はちみつ, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マイプロテイン インスタントオーツ, ウィルキンソン 炭酸水. 更多的......
|
一星期增加4.2 公斤
|