|
6:00
体重63.6kg
体脂肪率19.3%
筋肉量48.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重63.8kg
体脂肪率22.5%
筋肉量46.9kg
Chest measurement（胸囲）
（【1/31】80cm）→81cm
Waist circumference（腹囲）
（【1/31】77cm） →77cm
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、9、8、8、7、7〕】
以上。
¬＝｜oO(もっと胸筋を集中して鍛えます。
|
63.8 公斤
最近减少: 6.2 公斤.
还有: 6.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
4930 千卡
|
脂肪: 155.12克 | 蛋白质: 253.23克 | 碳水物: 585.97克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水, あづま食品 国産中粒納豆. 小食/其他: はちみつ, うどん, はなまるうどん いか天, エビの天ぷら, かぼちゃの天ぷら, 海鮮丼, アサヒビール スーパードライ (500ml), 唐揚げ, カツ丼. 更多的......
|
一星期增加5.6 公斤
|