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12:30
体重62.0kg
体脂肪率20.8%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重62.9kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、10、10〕
〔『10kg』10、10、10〕】
【『ディップス』
〔6、5、4、2〕】
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、10〕】
間食
【『デクラインプッシュアップ』
〔7、7、7、6、6〕】
【『斜め懸垂』
〔10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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62.9 公斤
最近减少: 7.1 公斤.
还有: 5.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3387 千卡
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脂肪: 83.48克 | 蛋白质: 161.11克 | 碳水物: 495.15克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, すき家 牛丼の具, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 更多的......
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一个星期减少10.5 公斤
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