10:30 体重61.2kg 体脂肪率20.0% 筋肉量46.4kg
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23:30 体重62.6kg 体脂肪率21.0% 筋肉量46.9kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』12、8、5、5、4〕 〔『10kg』5、5、5、5、4〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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62.6 公斤
最近减少: 7.4 公斤.
还有: 5.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3152 千卡
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脂肪: 68.93克 | 蛋白质: 145.93克 | 碳水物: 483.65克.
早餐: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 午餐: テーブルマーク ふっくらつや炊き, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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