@Pure_water的日记, 2020年03月30日

А обьемы? 

Может мышцы наросли 🤷 

Организм не дурак.. запасается 

дефицит должен быть не более 500 ккал от колоража поддержки. 

Объёмы не изменились, возможно отёчность из-за действительно большого дефицита. Что самое удивительное я и есть то совсем перестала хотеть, не то что раньше 🤷🏻‍♀️ 

Pure_water, и какое сейчас бжу? 

БЖУ 20/75/5%, я на Lchf (кето) калорийность была 2000-2200, сейчас средняя за неделю ~1500-1600 

Pure_water, для вашего веса калорийность очень даже не маленькая, на похудании, я бы даже скинул до 1350 ккал, если нет физ активности, если есть то 1500-1700 норм, а вот соотношение бжу, вообще бредовое, углей так понял 75%, а это бред полнейший, на ваши 53 кг. Бжу 100/60-80/100 . Вот тогда будет процес, а если ещё и физ нагрузки , то конституция тела кардинально изменится. Заливает, от углей, особенно быстрых, соли, мало воды пьете ну и гормоналку когда прыгает. 

75% это жиры 😂 5% это углеводы, физическая активность есть, Александр Спасибо за совет 😊 

Блин, люди не знающие lchf, Но Советующие Своё Единственно Правильное Мнение😂😂😂 

Я когда так занижаю-дооолго вес не пажает 

eeeeChikita, да 😊 тоже заметила, что на 1800-2000 вес хоть как-то двигается, на 1200-1500 стоит. У меня вообще с начала низкоуглеводки, когда водный вес ушёл, в одном диапазоне остановился 53-54кг. и не хочет особо уходить, думала ИГ поможет с тренировками, но тоже результатов особо нет 😐 Грусть, печаль, но к углеводам вообще нет желания возвращаться, питаться сейчас очень комфортно и нет этого бесконечного чувства голода 

А я вернула угли, но очень их ограничиваю. Ем только с утра. Пока такой пипец в Мире решила просто не жрать на ночь. Всегда работало 100% 

Камилла, я уже очень долго на ночь не ем, не помогает, только тренировки, тренировки, тренировки и увеличивать бытовую активность. Карантин по ходу дела НАДОЛГО. ☹️ Сейчас вот каждый день понемногу занимаюсь + постоянная ежедневная уборка + массаж баночный + ванны с солью (чтобы мышцы прогреть и пропотеть) и вот по 100гр в день эту неделю уходит 😑 Вообще капец, раньше ела всё подряд, весь день лежала и 50 кг. весила 😣 У тебя вода стала уходить после возвращения на углеводы? Я в Инсте спрашивала у одной девочки (фитнес-бикини) она с кето вернулась к углям, она сказала что очень медленно организм назад перестраивается.  

Kamilla.N, для справки неважно в какой момент вы едите углеводы, белки, жиры, обмен веществ идёт 24/7 можно не есть всё утро-день, и поесть перед сном. Надо есть как удобно, не заморачиваться, утро это или ночь, белок это или углеводы. Можно вообще есть вместо круп конфеты, торты и один фиг худеть. Худеем от дефицита, толстеет от профицита , других правил нет. 

Александр, о май гад! Вы мне Америку открыли 😆 

Катюш, Я стараюсь все равно ограничивать угли. Скорее перешла на 20-30% углей, 20% белка и 50% -60 % жиров. Мне и на жирах отлично прям. Главное не переедать. Я через день треню, как и раньше. Жалко степпер не купила, чтоб калории тратить побольше)))) просто в дни отдыха ем на 10 -15% меньше, чем в дни тренировок. Гирьки 12-16 кг, резинки по 35-50 кг и гантели. Вот и весь мой арсенал))) На Джиллиан разминаюсь и потом треню, как положено))  

Просто не перестарайся с дефицитом, иначе организм начнёт запасать жиры. А не тратить их. А потом, если ты включила тренировки, небольшой отёк первое время от них это нормально. У меня до сих пор после тренировок привесы))) пару дней, а потом отвес. Пойми, когда организм мало получает, он как хомяк, сразу все запасает. Прежде чем привыкнуть. Запасает, запасает, потом привыкает и тратит. Потом ему снова твоё мало становится много и как правило большая ошибка многих, они начинают ещё снижать калории и организм снова снова запасает. Поэтому, при тренировках низкокалорийное питание, не нужно. Питайся, как питалась, не срывайся и просто занимайся спортом. Достаточно 10-20% дефицита.  

Камилла, Спасибо 🤗😊 буду есть) Ты не пропадай, а то Яна тут вообще редкий гость, ты тоже с углеводами и 🍷💃🏼 😁 я тут на жирах и карантинах захрюкаю скоро 😆 

Да, я с винишком зачастила))) 🍷🥂 надеюсь скоро войду в ритм по настоящему)) я работаю над этим))😊